Kako združiti alkohol in šport

Ena od značilnosti človeške narave je želja po vsem naenkrat: koristi in užitke, sprostitev in visoki rezultati. Zato se vprašanje, ali sta alkohol in šport združljiva, občasno postavlja na dnevni red. V razpravah sodelujejo znanstveniki, športni zdravniki, inštruktorji, profesionalni športniki in navdušenci nad vadbo moči..

Zdi se, da se ni mogoče prepirati: kombiniranje pitja in visoke telesne aktivnosti je kontraindicirano, ne glede na stopnjo usposobljenosti in zdravstveno stanje. Vendar pa je po obisku športnega kluba veliko zagovornikov "sprostitve", tudi med profesionalnimi športniki.

Kako alkohol vpliva na telo

Kaj se zgodi, ko človek popije kozarec vina ali smrkač za konjak in doživi prijeten občutek sprostitve? Pravzaprav ta kratkotrajna evforija ni nič drugega kot začetek možganskega stradanja s kisikom. Etanol, ki ga vsebujejo alkoholne pijače, začne svojo pot skozi krvožilni sistem v minuti, zaradi česar se rdeče krvne celice strdijo. Ko dosežejo možgane, ti strdki povzročajo hipoksijo. Po sproščanju endorfina in stopnji blage zastrupitve sledijo hujše posledice:

• reakcije postanejo zavirane:
• pride do izgube koncentracije;
• učinkovitost se zmanjša;
• pride do dehidracije mišičnega tkiva;
• opažene so motnje spanja, kar vodi do motenj v proizvodnji rastnega hormona.

Vpliv alkohola traja od 1 do 3 ure, nato pa je telo še nekaj ur zastrupljeno s produkti razgradnje alkohola. Tudi po dveh dneh bo telesna aktivnost ostala zmanjšana. Skratka, poslabšanje počutja je skoraj neizogibno, čeprav bo njegova stopnja odvisna od količine zaužitega alkohola in splošnega zdravja..

Šport po alkoholu

Že majhni odmerki alkohola vodijo do motoričnih motenj in zmanjšanih reakcij. Pri moštvenih športih je to polno poškodb igralcev in na splošno negativno vpliva na kohezijo ekipe..

Alkohol, vzet pred treningom moči, povzroči dehidracijo in zmanjša energetski potencial - telo porabi energijo za odstranjevanje toksinov in ne more absorbirati hranil. Pomanjkanje aminokislin povzroča stradanje mišic, predvsem vpliva na delo srčne mišice. Vsekakor je na ta dan bolje zavračati kardio trening, da ne bi preobremenili svojega "motorja".

V poklicnem športu je problem pitja alkohola še posebej pomemben pri različnih vrstah streljanja, peteroboju, motociklizmu, aeronavtiki, balinanju - tistih disciplinah, ki zahtevajo visoko natančnost in zatiranje pogojev, povezanih z drhtenjem rok. Svetovna protidopinška agencija je prepovedala uživanje alkohola predstavnikom teh športov - uradno je priznan kot doping, ki lahko daje prednost športnikom.

Amaterski šport s takšnimi pravili ni urejen - zato v ospredje prideta samokontrola in sposobnost, da pravočasno "pritisnete zavoro". Če se je zgodilo, da se praznični pojedini z libacijami ni mogoče izogniti, se je bolje vrniti v telovadnico po popolni odstranitvi toksinov iz telesa - po približno dveh dneh.

Alkohol po vadbi

Vsak trening je povečana obremenitev, ki sili mišice k delu v ekstremnih razmerah. V takih razmerah alkohol po športu ovira obnovo telesne forme in škoduje telesu, ki je že pogojno nefunkcionalno in ga je treba dopolniti..

Med izvajanjem vaj za moč pride do močne izgube vlage, ki odhaja skozi znojnice. Če popijete steklenico diuretičnega piva po vadbi, bo prišlo do še večje dehidracije. Poslabile se bodo tudi posledice sveže poškodbe ali modrice - alkohol spodbuja vazodilatacijo, kar povzroči edeme in otekline ter upočasni celjenje poškodovanih tkiv.

Pitje močnejših pijač lahko znatno upočasni proces okrevanja, ker alkohol zavira delovanje vpletenih hormonov..

Obstaja priljubljen mit, ki ga oboževalci navajajo kot argument za sprostitev na koncu tekmovanja ali treninga. Bolj se ukvarja s športniki na prostem - menda jim pivo pomaga pri lajšanju mišičnih krčev in obnavljanju elektrolitov po tekmi na dolge proge ali maratonu. Raziskava bralcev, ki jo je izvedla specializirana revija Runners World, je pokazala, da jih več kot 80% verjame, da ustaljena tradicija "nagrajevanja" s pločevinko piva v cilju ni v nasprotju s konceptom zdravega načina življenja.

Ljudje, ki redno telovadijo, se ne bi smeli spraševati, koliko ur po pouku lahko pijejo. Tudi če alkohol po že zaključeni vadbi ne bo motil okrevanja, bo zagotovo vplival na naslednjega - možno je, da ga boste morali preskočiti.

Ali športniki pijejo

Na vprašanje, kakšen je odnos poklicnih športnikov z alkoholom, je dovolj pogledati naslove časopisov in spletnih publikacij, v katerih so pogosto nagnjena imena igralcev ruskih nogometnih klubov..

Vendar si športniki iz drugih držav dovolijo takšno šibkost, dovolj je opozoriti na slavnega nogometaša Garrincha ali plavalca Michaela Phelpsa. In če je Phelpsu po bivanju v rehabilitacijskem centru uspelo premagati odvisnost in osvojiti "zlato" na svojih petih olimpijskih igrah, potem se je izkazala usoda ostarelega Garrinche in njegovega spremljevalca "po interesih", angleškega igralca Paula Gascoigneja bodi veliko bolj žalosten.